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今日立冬,打好骨骼健康“防衛戰”

來源:徐州品源電子時間:2019-11-8瀏覽:1657

立冬,二十四節氣之一,每年在117-8日之間,立,建始也,表示冬季的開始。


立冬了,開始進入一年中最寒冷的時節,骨骼也變得較為脆弱,特別是對本患有骨質疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來說,骨骼健康問題成為冬季“心頭病”,天寒地凍,尤為擔心的骨折問題隨時可能出現。


立冬節氣


不同年齡段的骨骼健康問題備戰


一、兒童及青少年

儲備“骨本”。從兒童、青少年時期開始,注意多食用含鈣豐富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙、不酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。




二、中年期婦女

中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后,尤其是婦女絕經后,這時人體骨量丟失速度加快,建議每1-2年進行一次骨密度檢查。長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動,尤其是負重鍛煉、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒。




三、老人

老年人仍應積極補充鈣和維生素D,在有足夠日照的室外多參與運動,有利于維生素D在體內合成。如已發現骨密度低下或已患有骨質疏松癥,可適當配合藥物治療,阻止骨量丟失并降低骨折風險。


老年人仍應積極補充鈣和維生素D,在有足夠日照的室外多參與運動


打好骨骼健康保衛戰的勝利策略


1、宜動不易靜

患者可以選擇主動“出擊”,進行長期循序漸進的運動,這樣不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。


2、居安思危,宜早不宜遲

骨質疏松癥不是自然的生理老化表現,而是一種需要治療的疾病,50歲以上女性尤其是絕經后婦女,最好一年做一次骨密度檢測,了解骨骼狀況,及時發現骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。 


3、多管齊下,宜中不宜寡

生活起居方面,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;

立冬后,鍛煉要避免高強度運動,要避免在大風降溫天外出,不要長時間呆在室外;

情志方面,恬淡安靜,學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和;

此外,要多曬太陽,注意鈣的補充。



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