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骨密度低到多少要補鈣?預防骨質疏松,除了補鈣還要怎么做?

來源:徐州品源電子時間:2022-4-13瀏覽:585

變老后,骨骼會隨著年齡的增長而老化,骨密度會呈下降趨勢。因此,建議進入老年階段后,定期測量骨密度,以便及時調整,這樣就不容易發生骨質疏松,骨折的風險也會降低很多。

不夸張的說,要知道老年人害怕摔倒,容易造成骨折,主要是因為他們的骨骼變得脆弱,骨折帶來的風險對老年人來說可能是致命的。如果你覺得老了骨質疏松癥不會找上你,那就要了解相關知識,這是最好的預防。

首先要知道老年人的骨密度有多低。鈣應該及時補充嗎?

骨密度篩查是老年人判斷骨骼狀況的重要指標??梢耘袛嗨麄兪欠襁_到骨質疏松的標準,預測骨質疏松或骨折的風險。建議50歲以后,定期進行骨密度篩查,可以預防骨質疏松和骨折。

對于關心自身健康的老年人,他們確實會做骨密度篩查,而其他人則是在出現癥狀時才做。但他們對骨密度篩查報告了解不多,不清楚骨密度低到什么程度才需要補鈣。

根據中國健康管理分會《中國骨質疏松雜志》同時發布的QTC指南,QCT骨質疏松癥的診斷標準為腰椎大于120mg/cm?正常嗎,在80-120mg/cm?介于兩者之間,說明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm?已經達到骨質疏松的標準,需要及時治療。

從這個標準來看,如果篩查后骨密度值在80-120之間,就需要及時補鈣,這樣有助于強健骨骼,增加骨密度,減少骨丟失。在補鈣的同時,也要注意體內激素水平的調節。雌激素和睪酮水平的降低也會加速骨量的流失。另外要補充維生素D和膠原蛋白的攝入,有利于增強骨骼韌性。

老年人如何補鈣?

食補、藥補都是補鈣的好方法??梢詥畏矫嫱ㄟ^食物補鈣,也可以通過食補補鈣,具體看個人情況。如果骨量低不了多少,可以通過食補來滿足需求。但是骨量低很多,甚至達到骨質疏松的標準,需要額外的藥物補充。食補滿足不了需求。

含鈣豐富的食物有:蝦皮、蝦、芝麻、豆制品、鮮奶、油菜籽、一些貝類,也可以幫助補鈣。有人說菠菜的鈣含量不是很高,但這是真的。只是有一點需要注意的是,菠菜中的草酸含量也很高,很容易與鈣結合形成草酸鈣,會對健康不利。如果想從菠菜中補鈣,先焯一下再吃菠菜。

用藥就是吃鈣片。建議先服用小劑量鈣片,一次用量不要超過500mg。嚴重缺乏者應分幾次服用少量鈣片,以免對身體產生不良影響。如果早上和睡前服用,效果會更好,也更容易被人體吸收。此外,它還可以增加維生素D的補充,使鈣的利用率更高。

預防骨質疏松,除了補鈣,還要注意什么?

首先適當運動,負重訓練會更適合鍛煉骨骼。如果能長期堅持,可以加強骨骼的韌性和肌肉的緊實度,骨密度也會得到提高,有助于預防骨質疏松。除了負重訓練,還可以配合一些有氧運動。但是一定要根據自己的情況進行訓練,不要過度訓練。太大的強度很可能對你的身體造成損傷,不利于你的骨骼和肌肉的健康。

其次,檢查是否有其他內分泌疾病。骨質疏松的發生不僅與缺鈣有關,還與內分泌有關。因此,患有內分泌相關疾病的人應注意預防骨質疏松癥,積極治療相關疾病,否則患骨質疏松癥的風險會增加。

最后,是防止摔倒。老人怕摔,骨質早就下降了。跌倒后,骨量會減少得更明顯。年紀大了,要注意人身安全。

無論男女,到了40歲,都應該盡早采取預防措施,因為體內激素分泌的變化會增加骨折和骨質疏松的風險。定期進行骨密度篩查也是一項重要措施。 

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